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Consejos sobre cómo incorporar actividad física en la rutina diaria. Snacks de ejercicios.

Pequeños esfuerzos, grandes beneficios

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5 de febrero de 2024

En nuestra agitada vida laboral, sumergirse en la rutina diaria frente a una pantalla puede pasar factura a nuestra salud física y mental. 

Los datos son claros:

  • El 23% de los adultos y el 81% de los adolescentes no cumplen con las recomendaciones de actividad física de la Organización Mundial de la Salud (OMS).
  • Según un estudio de la revista médica Jama Network Open, las personas que pasan la mayor parte del día sentadas en su trabajo tienen un 16% más de riesgo de mortalidad;  un 34% más de riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares. 

Según el mismo trabajo, realizar entre 15 y 30 minutos de actividad física al día reduciría estos riesgos. 

La falta de tiempo no debe ser una excusa. Incorporar snacks de movimiento, ejercicios vigorosos durante pocos minutos realizados repetidas veces al día, ya tiene impacto en la salud, como se desprende de estos estudios: 

  • Este estudio demuestra que subir escaleras cada hora, en una jornada laboral de 9 horas sentado, mejora el control de la glucemia en personas con sobrepeso.
  • Este estudio indica que realizar un snack de entrenamiento antes de las comidas reduce su respuesta glucémica.

Algunos ejemplos sencillos para comenzar desde ya a cuidar nuestra salud: 

  • Mientras esperas que se caliente la ducha, o se prepara el café, mientras se calienta la comida en el microondas, puedes hacer 10 o 15 sentadillas o unas planchas en la encimera. 
  • Ponte de puntillas repetidamente mientras te lavas los dientes. 
  • Utiliza las escaleras en lugar del ascensor siempre que tengas oportunidad. 
  • Si vienes al trabajo en transporte público, bájate una parada antes. 
  • Haz estiramientos en la mesa de la oficina. En internet encontrarás infinidad de ideas para aplicar. 
  • Si es posible, haz reuniones paseando, en lugar de sentado. 
  • Vamos juntos a dar el paso hacia una jornada laboral más activa y saludable.

Los beneficios de realizar actividad física son indudables: 

  • Mejora de la Salud Física: la actividad física regular reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y problemas musculoesqueléticos, mejorando así la calidad de vida.
  • Bienestar Mental: el ejercicio regular contribuye a la liberación de endorfinas, reduciendo el estrés y mejorando la salud mental.
  • En el entorno laboral, aumenta la productividad gracias a la mejora de la concentración y la reducción del estrés, y reduce el absentismo laboral.

Tabla de ejercicios HIIT


Deporte
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