¿Cómo debemos cuidar nuestros pies para el Camino de Santiago?

En 2024, más de 1,5 millones de personas recorrieron alguna de las rutas del Camino de Santiago, consolidando este viaje como una experiencia global e inspiradora.  

El Camino Francés volvió a ser el favorito, con un 47% de peregrinos, seguido del Camino Portugués y su variante costera. Además, el 58% de caminantes vinieron del extranjero, lo que demuestra que este viaje inspira a miles de personas fuera de nuestras fronteras.  

Sin embargo, aunque la llegada a la Plaza del Obradoiro en Santiago de Compostela es el momento cumbre del viaje, hay algo que todo peregrino aprende en esta travesía: el Camino empieza en los pies.  

Elegir el calzado adecuado 

Cuidar los pies es clave para garantizar una experiencia sin complicaciones. Un error muy común entre los peregrinos es estrenar calzado, una decisión que puede llevar a sufrir ampollas y molestias importantes durante el recorrido.  

Según señala María Jesús Jiménez Mazuelas “el 51% de los peregrinos tiene ampollas. Un mecanismo muy útil para reducir presiones es colocar una película que disminuya la fuerza de rozamiento, y eso se consigue con la vaselina”. 

Además, también recomienda usar calzado de Trekking o de Trail que sea flexible, con suela antideslizante y con amortiguación. En este mismo sentido, si se espera mucha lluvia, se debe optar por un calzado con Gore-Tex, para evitar problemas de humedad.   

Otro consejo es llevar un segundo calzado, como pueden ser unas chanclas o unos zuecos. Estas opciones no solo protegen en los espacios de ducha, sino que también permiten que nos podamos desplazar haciendo que el pie descanse.  

Finalmente, también hay que prestar especial atención a los calcetines. Aunque los calcetines de 100% algodón son una buena opción, la especialista aconseja los calcetines técnicos sin costuras, ya que ayudan a reducir la fricción y mejoran la transpiración, evitando las molestas ampollas. 

Preparación y prevención  

Quienes padecen diabetes, enfermedades crónicas o escoliosis deben prestar especial atención a su estado físico antes de emprender esta actividad, ya que sus pies se pueden ver afectados.  

Asimismo, si hay un histórico de zonas de hiperpresión y de roce en los pies, sería bueno acudir a un centro podológico para hacer un estudio de la pisada y así poder reforzar esas zonas.  

Según señala María Jesús Jiménez Mozuelas “lo más importante es preparar bien el Camino. Una vez se inicia, puede haber algún incidente y conviene tener recursos para paliarlo, incluyendo un pequeño kit con materiales que permitan mitigar la consecuencia de una ampolla o de alguna molestia que pueda surgir”.  

Si estás pensando en hacer el Camino de Santiago, accede al podcast completo aquí